Bekkenbunnsmusklene
Bekkenbunnsmusklene (BBM - pelvic floor muscles) ligger innvendig i bekkenet og danner gulvet i kroppen. Bekkenbunnsmusklene omslutter urinrøret, skjede og endetarm, og skal sammen med lukkemusklene utøve kontroll på urin og avføring. Muskulaturen skal automatisk trekke seg sammen når buktrykket øker, for eksempel når vi hoster, nyser, løper, hopper, løfter eller gjør brå bevegelser. En ikke fungerende bekkenbunn kan føre til urin- og avføringslekkasje, nedfall av indre organer og seksuelle problemer.
Fordi bekkenbunnsmusklene ligger slik til at det både er vanskelig å se og kjenne hvor de er, kan det være vanskelig å trene de riktig. Når vi strammer bekkenbunnsmusklene riktig, kniper vi sammen rundt åpningene i underlivet, og trekker musklene opp og inn i kroppen.
Hvordan få tak i musklene?
Ved riktig sammentrekning av bekkenbunnsmusklene kjennes et innvendig løft under bekkenet og en klemming rundt urinrør, skjede og endetarm. Treningen skal gjøres uten medbevegelse av overkropp, bekken eller bena. Studier fra ulike land har vist at så mange som 30 % kan gjøre feil første gang de forsøker å trene musklene.
Noen tips:
* Både kvinner og menn kan prøve å stanse strålen på slutten av vannlatingen. Klarer du det, er det mest sannsynlig at du får tak i bekkenbunnsmusklene. Ikke gjør dette som en trening, kun som en test på at du får det til.
* I sittende stilling med tyngden litt frempå, kan man kan legge en hånd mot underlivet. Da vil man kunne kjenne forskjell på når man spenner og når man slapper av i bekkenbunnen.
* Kvinner kan også med en finger i skjeden kjenne om de får et knip rundt denne når de strammer i bekkenbunnen.
* Menn kan se at testiklene og/eller penis trekker seg litt oppover når de kniper i bekkenbunnen.
Er du i tvil, eller ikke får det til, be legen din om en henvisning til fysioterapeut (eller annet helsepersonell) med spesialkompetanse på dette området.